jak progresje

[...] sie przedzialu 12-8 powtórzeń. (a nawet czasem 15 - wytwarzana jest wówczas 'dodatkowa ochrona' dla stawów itp - to tak w wielkim skrócie ) mozesz to rozłozyc na progresje - 12,10,8,8 lub 12,10,8,6 (tak jak to ktos juz wspomniał). (wszystkie serie z zapasem 1-2 powtórzen w złozonych i koło 3 powt. w izolowanych. Ostatnia seria juz bez zapasu )

Jam mam tak: TRENING 1: klata, triceps, brzuch, TRENING 2: plecy, biceps, przedramie TRENING 3: nogi, barki brzuch Wygląda to tak: ############################## Wtorek: klata: wyciskanie na ławce poziomej 4x8 wyciskanie hantli na skosie 4x8 rozpietki 4x8 triceps: francuskie lezac 4x8 unoszeni hantla siedzac zza glowy 4x8 brzuch: brzuszki na [...]

[...] chyba, że mam zjazd na uczelnie w weekend to bieganie odstawiam na bok. Na czas biegania odstawiłem trening siłowy w celach regeneracyjnych, stawy, serce itp. Biegam już jakieś 7, 8km dziennie co jest nie lada wyczynem dla mnie ponieważ zaczynałem od kilkuset metrów i myślałem, że się zasapę na śmierć :P Od tego czasu znacznie pomniejszyła mi [...]

[...] 5x 8-10 - 9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):5x8-10 - 7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x8:-10 -4PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):-3x6-10 BARKI TEŻ TROSZKE No i nie wiem czy jak chcem się porysować czy stosować progresje a zatem obnizy sie ilość powtórzen ?

a progresje robic tak jak znalazłem tu .czyli procentowo tak ?

jak robisz progresje na klate to możesz założyć ciężar 40 kg i w drugiej seri dodaj 5 kg w 3 serii 5 kg a w 4 seri np 4 kg

tzn 12-10-10-8? a jak robie progresje to nie lepiej cały czas schodzić w powtórzeniami coraz niżej ? np. 12-10-8-6?

[...] 3. Rozpiętki lub atlas rozpiętki. 10,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie wąsko. 12,10,8,8 8,8,6,6 2. Francuskie wyciskanie na ławce. 12,12,10,8 8,8,6,6 3. Poręcze. dynamika ps.jakbys troche uciol tych serii, to mozesz dac tez powt negatywne jako 2gie cwiczenie,a jak bedzie dobra micha to nawet na typowo silowym planie mozna robic mase jednoczesnie

Ciężko powiedzieć, to sprawa indywidualna. To tak, jak być zapytał: "Podniosę 78 kg 10x jaki jest mój max?". Do tego trzeba dojść samemu. Jeśli przy planie budowania masy mięśniowej progresja rzędu 1 kg jest dla Ciebie wykonalna to takie rozwiązanie spełnia swoją rolę. Jeśli doszło by do załamania ruchu, oszukiwania, etc. trzeba by tutaj [...]

[...] zadanie,abys nie padl na pysk juz po ich wykonaniu,a wykonal najlepsza prace-po nich-w seriach docelowych(roboczych) napisales: "robie 2 s ZAZWYCZAJ po 10p..." DLACZEGO TAK? jakie widelki stosujesz,robisz jakas progresje powtorzeniowa? http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) teraz odnosnie Twojego [...]

Dziękuje, a progresję ciężaru zaczynać odrazu z maksymalnymi ciężarami jakimi mogę podnieść w danej ilości powtórzeń czy zaniżyć trochę. Jeśli tak to jak to zrobić i w której serii progresować? (chodzi mi z treningu na trening a nie między seriami)

A możesz podać jak wygląda ten Twój plan na bica? Robisz w nim progresje, wykonujesz technicznie?

witam, jak najbatrdzej mozesz stosowac i progresje i serie stale, kwestia Twoich upodoban, obie metody sa prawidlowe

Robiąc je będziesz wyglądać tak jak ten, który je wykonuje - czyli mięśnie Ci nie urosną. Wzrośnie wytrzymałość i być może zdolność mięśni piersiowych do większego rozciągnięcia.To w takim razie co polecasz, aby progresowac na hantlach? Moge tylko założyć 30kg co wydaje się już za lekkie, albo 40 kg będzie raczej za ciężkie, choć nie [...]

Robiąc je będziesz wyglądać tak jak ten, który je wykonuje - czyli mięśnie Ci nie urosną. Wzrośnie wytrzymałość i być może zdolność mięśni piersiowych do większego rozciągnięcia.To w takim razie co polecasz, aby progresowac na hantlach? Moge tylko założyć 30kg co wydaje się już za lekkie, albo 40 kg będzie raczej za ciężkie, choć nie [...]

[...] na forum ACT wg Weidera, bardzo dobry trening, wielostawy, trochę maszyn, nogom się dostanie o wiele więcej niż masz teraz. PO mojemu bodziec będzie o wiele lepszy. A jak tak lubisz split z partią raz w tyg - droga wolna, rób podział na 4 dni, ale daj tym nogom stosowną objętość, plecom, barkom, bica przekatuj raz a porządnie młotkami, [...]

niekoniecznie, najlepiej jakbyś dotarł do 4 obwodów sposobem ,którym opisał Ci Przemek, potem starał się prowadzić swojego rodzaju progresję obciążenia. Jak to robić? Np. w przypadku pompek: - pierwsza seria idzie gładko, powiedzmy 20 powt., drugą robimy 15 sek wcześniej niż ustalony przedział odpoczynków albo na dole ruchu zatrzymujemy się na 1 [...]

Rozumiem, że te ćwiczenia oddzielone "/" robię na treningach A i B. A jak wygląda z kolejnością? Ze względu na marne osiągi w drążku/poręczach musiałbym je na początku treningu stosować. No i wątpię w to, żebym mógł zastosować progresję ciężaru. W tej chwili poręcze robię +10kg, drążek bez obciążenia...

[...] do przodu (przez 4 miesiace okolo 30kg). Na poczatku po kazdym trenie czulem, ze moge wiecej, teraz jednak juz tak nie jest, dlatego chce troszke sie pobawic i zobaczyc jak cialo zareaguje. narazie w planie nic nie chce zmieniac jesli chodzi o cwiczenia, jestem zadowolony. z siadow zaczynalem z 50kg, dobilem do 110 po paru miesiacach, jednak [...]

Te wyniki powinny być bardzo zbliżone do siebie, jeśli wąsko jesteś w stanie wycisnąć więcej to myślę że należy dodać progresję w ćwiczeniach takich jak wyciskanie stojąc czy pompki na poręczach, w celu poprawienia siły obręczy barkowej